– Sejumlah jenis makanan sebaiknya dihindari atau tak dikonsumsi menjelang waktu tidur, khususnya bila berencana untuk istirahat.
Ada berbagai jenis makanan yang apabila dimakan sebelum waktu tidur bisa mengganggu kualitas istirahat atau bahkan menyebabkan insomnia. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memastikan bahwa kita mengetahui dan menghindari konsumsi makanan-makanan tersebut demi mendapatkan tidur yang berkualitas.
Dilansir dari
realsimple.com
Pada tanggal 02 September 2024, simak tujuh jenis makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi menjelang waktu tidur karena dapat menyebabkan kesulitan dalam tertidur seperti tercantum di bawah ini.
1. Teh Berkafein
Minum Teh berkafein sesudah makan malam dapat menyebabkan kita tetap terjaga di waktu malam.
Walau Teh mengandung 50 sampai 70 persen kurang kafein dari Kopi, zat kafein tersebut tetap bisa berdampak besar, terlebih untuk mereka yang peka terhadap kafein.
Sebagai alternatif, Anda dapat meminum segelas teh panas tanpa kafein atau bahkan lebih baik, teh yang dirancang untuk membantu pola tidur yang berkualitas, seperti chamomile.
2. Cokelat
Coklat merupakan camilan favorit bagi sebagian besar orang. Akan tetapi, hindari memakannya di waktu malam.
Ini terjadi karena cemilan manis tersebut sebenarnya mengandung banyak kafein serta penambahan gula.
Berdasarkan pernyataan dari seorang ahli diet bernama Kristen Carli, gula merupakan salah satu zat gizi yang bisa memiliki dampak merugikan terhadap kualitas tidur. Hal ini disebabkan oleh kemungkinan adanya variasi tingkat glukosa dalam darah, yang mengarah ke peningkatan energi serta membuat sulit untuk jatuh tertidur.
Lebih baik mencoba mengonsumsi cokelat beberapa jam sebelum waktu tidur Anda. Alternatif lain adalah dengan memakannya di sore hari atau saat makan siang.
3. Minuman berkarbonasi
Minuman bersoda, seperti minuman manis kafein tinggi, tidak cocok dipilih saat kita menginginkan istirahat malam yang berkualitas.
Ini disebabkan oleh gelembung udara yang membuat sensasi bersoda bisa mengakibatkan gas, perut buncit, serta tidak nyaman di seluruh area perut.
4. Keju
Keju bisa menggangu kualitas tidur Anda karena berbagai alasan. Salah satu alasannya adalah keju mampu menimbulkan rasa tidak nyaman pada sistem pencernaan serta meningkatkan produksi asam lambung.
Menurut Kristen Carli, tiramina dan asam amino bisa mengaktifkan pelepasan norepinefrin, zat pengaduk sistem saraf pusat yang mampu menyebabkan orang sulit tertidur atau tetap terjaga.
5. Buah Jeruk
Jeruk bisa mempengaruhi sistem pencernaan apabila dikonsumsi menjelang waktu tidur akibat kadar keasaman yang tinggi. Tambahan pula, jenis-jenis buah jeruk seperti lemon, jeruk nipis, serta grapefruit memiliki sifat diuretik secara alami. Jeruk biasa termasuk dalam daftar tersebut juga.
Diuretik merupakan senyawa yang memacu tubuh untuk meningkatkan produksi urin, akibatnya seseorang akan lebih sering kencing dan terganggu pola tidurnya di malam hari. Lebih baik lagi jika menjelang waktu istirahat konsumsi buah-buahan ber kadar asam rendah contohnya apel, pisang, serta pepaya.
6. Makanan Pedas
Sangat dianjurkan untuk menghindari makanan pedas menjelang waktu tidur karena bisa memicu masalah pada sistem pencernaan. Hal ini dapat menciptakan rasa terbakar di perut atau kenaikan tingkat keasaman dalam lambung, sehingga merusak kualitas istirahat Anda saat malam hari.
Apabila Anda perlu mengonsumsi makan malam di waktu yang terlambat, lebih baik kurangi asupan cabe rawit atau jenis makanan pedas lainnya supaya Anda bisa istirahat dengan tenang.
7. Es krim
Ice cream merupakan hidangan penutup paling disukai oleh banyak orang. Akan tetapi, bila Anda berniat istirahat malam ini lebih baik kurangilah konsumsi ice cream karena kadar lemak jenuh di dalamnya bisa mengganggu proses tidur menjadi tidak nyenyak.
Lebih buruk lagi, produk susu berlemak tinggi seperti es krim bisa menimbulkan gangguan perut dan heartburn yang dapat mengganggu waktu istirahat Anda.
