,
Jakarta
– Menjaga
pola hidup sehat
Dan menjalani kehidupan dalam suasana hati yang senang adalah dua elemen penting yang memengaruhi durasi umur seseorang. Pola hidup bugar tak cuma baik untuk jasmani, melainkan juga mendorong terbentuknya pemikiran optimis, dan hal ini selanjutnya menunjang kesejahteraan total individu tersebut.
Sesungguhnya, dalam mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat, kita tidak harus memulai dengan perubahan drastis. Dimulai dari beberapa tahapan kecil bisa menjadi cara yang baik.
sederhana
Dalam kehidupan sehari-hari, hal ini dapat memberikan efek positif dalam jangka waktu lama untuk kesehatan fisik dan mental.
Dilansir dari
Siloam Hospitals
, berikut beberapa kiat untuk memulai gaya hidup yang lebih sehat:
1. Rutin Melakukan Olahraga
Pertama-tama untuk mengikuti gaya hidup sehat ialah dengan rutin bergerak. Tak perlu melibasi aktivitas olahraga intens layaknya jogging atau angkat beban di tempat fitness. Coba mulailah dari gerakan-gerakan sederhana dan menyenangkan bagi diri sendiri, misalkan saja renang atau jalan santai.
Hal penting yang harus diingat adalah menjaga agar tubuh Anda terus aktif sepanjang hari dengan minimal 30 menit aktivitas setiap harinya atau total 150 menit dalam satu minggu. Olahraga tersebut berguna untuk mengonsumsi energi, mendorong proses pemecahan nutrisi menjadi tenaga, dan mendistribusikan lebih banyak oksigen keseluruhan jaringan tubuh.
2. Mengonsumsi Makanan Sehat
Agar tetap bugar, asupan gizi dalam diet harus diperhatikan dengan baik. Mengonsumsi berbagai jenis sayuran serta buah-buahan akan membantu tubuh mendapat vitamin dan serat yang diperlukan. Bila memungkinan, cobalah masak makanan di rumah agar bisa menjaga standar mutu dan higienis dari apa pun yang dikonsumsi.
Untuk Anda yang dulunya punya pola makan tidak sehat atau kesulitan dengan berat badan, merekam apa saja yang dimakan tiap harinya bisa sangat bermanfaat. Hal ini dapat menghindarkan Anda dari overeating dan memastikan kondisi fisik tetap prima.
3. Memenuhi Kebutuhan Cairan
Di samping memakan makanan yang baik bagi kesehatan, memenuhi keperluan cairan dalam tubuh pun tak kalah vitalnya. Pastikan kamu minum paling sedikit dua liter air bersih per harinya agar badan selalu terjaga kesegarannya.
Air tak sekadar mengganti cairan yang terbuang tapi juga mendukung tubuh untuk memerangi penyakit serta menstabilkan bobot ideal. Di sisi lain, kurang cairan bisa menciptakan sejumlah permasalahan kesehatan, antara lain pengurangan tekanan darah dan aliran oksigen ke seluruh tubuh.
4. Mengelola Stres
Kondisi fisik seseorang tak cuma bergantung pada kebiasaan makannya dan aktivitasnya saja, melainkan juga tergantung dari sejauh mana dia menjaga pikirannya. Stress berkepanjangan bisa memicu masalah di bagian badan, misalnya sakit maag. Oleh karena itu, sangat diperlukan manajemen stress secara tepat.
Ketika kamu merasa tertekan, coba lakukan pernapasan dalam-dalam dan keluarkan pelan-pelan. Ulangi langkah ini berulang kali sampai rasa damaimu kembali. Di samping itu, temui kegiatan yang bisa membuatmu senang, misalnya nonton film, baca buku, atau jalankan hobimu agar beban pikiran dapat berkurang.
5. Tidur yang Cukup
Tidur yang memadai amatlah vital untuk kebugaran jasmani dan rohani. Cobalah untuk mendapatkan istirahat sekitar 7 sampai 9 jam tiap malam dengan rutinitas bangun-tidur yang teratur.
Agar tubuh menjadi lebih tenang sebelum istirahat malam, cobalah untuk berendam dalam air hangat, mendengarkan lagu-lagu yang meredakan pikiran, atau menghabiskan waktu dengan membaca sebuah buku. Kegiatan-kegiatan tersebut mampu meningkatkan mutu tidur serta memiliki dampak baik bagi kondisi fisik secara keseluruhan.
6. Memperkecil Asupan Gula dan Garam
Mengurangi konsumsi gula dan garam adalah salah satu langkah mudah yang dapat diterapkan untuk menjalani hidup sehat. Terlalu banyak mengonsumsi gula dapat meningkatkan risiko diabetes dan berbagai penyakit kronis lainnya. Sementara konsumsi garam berlebih dapat menyebabkan hipertensi.
7. Menjaga Kebersihan Rumah
Memiliki lingkungan yang bersih adalah elemen vital dalam menjalani gaya hidup sehat. Tempat tinggal yang tidak terawat bisa meningkatkan risiko penularan patogen penyakit. Penting untuk memastikan bahwa tempat tinggal Anda dilengkapi dengan sirkulasi udara yang baik, penerangan yang mencukupi, dan kontrol kelembaban yang tepat.
Di samping itu, pastikan kebersihan terjaga di seluruh bagian rumah, termasuk ruang tidur, area memasak, serta bilik cuci. Hal ini penting untuk merawat kesejahteraan jasmani dan rohani Anda.
8. Menghindari Kebiasaan Buruk
Beberapa kebiasaan tidak baik, misalnya merokok atau minum-minuman keras, bisa memiliki efek merugikan bagi tubuh. Kecanduan rokok mungkin akan menambah peluang terkena masalah pernapasan, serangan strok, bahkan penyakit jantung. Di sisi lain, asupan alkohol yang melampaui batas dapat memicu kondisi liver rusak, ketagihan alkohol, hingga kelainan psikis dan tingkah laku.
Menjauhi kebiasaan tidak baik tersebut merupakan tahap krusial dalam upaya pemeliharaan.
kesehatan tubuh
dan pemikiran untuk jangka panjang.
Mengerti Cara Hidup Slow Living serta Manfaatnya
