,
JAKARTA –
Berolahraga
Merupakan aktivitas yang menyediakan berbagai manfaat khususnya untuk kondisi fisik. Berolahraga tak perlu selalu dilaksanakan di luar rumah; dapat pula dikerjakan di dalam ruang dengan sejumlah tarian-tarian dasar.
Plank merupakan salah satu gerakan olahraga badan yang simpel namun membawa berbagai macam faedah untuk kondisi serta stamina jasmani Anda. Hanya dengan menyisihkan 60 detik sehari-hari, kamu bisa mencicipi transformasi yang nyata dalam hal aspek fisik ataupun psikologis.
Perhatikan 7 keuntungan melakukan plank secara rutin sehari-hari:
1. Memperkuat Otot Inti Tubuh (Core Strength)
Berikut ini dikutip dari Mateylifestyle.com pada hari Sabtu, 14 Desember 2024, gerakan plank secara langsung menargetkan otot inti tubuh seperti otot perut, bagian bawah punggung, serta area pinggul. Melakukan plank rutin setiap harinya bisa membantu memperkokoh otot tersebut, hal ini cukup vital untuk menjaga posisi badan dengan benar, mencegah kemungkinan cidera, dan juga meningkatkan kinerja fisik Anda.
Saran Kesehatan: Cara Menangani Rasa Ngilu di Seluruh Badan
2. Meningkatkan Postur Tubuh
Otot dasar panggul yang kuat mendukung penampilan postur tubuh yang sempurna. Melakukan gerakan plank membuat tulang belakang, bahu, serta leher tetap berada di satu garis lurus, menekan risiko terjadinya tekanan pada bagian pinggang bawah dan melawan kecenderungan untuk membungkukkan badan. Jika dilakukan secara rutin tiap harinya, perbaikan postur dapat diamati dengan kondisi tubuh menjadi lebih tegak dan kokoh.
Pada hari Jumat, 24 Desember 2013, seperti dikutip dari Cleveland Clinic, Lawton, seorang trainer psikologi, menyebutkan bahwa melakukan plank sendiri tidak cukup untuk meningkatkan posisi tubuh Anda, tetapi bisa membantu otot punggung mencapai konfigurasi yang lebih optimal.
:
Saran Kesehatan: 4 Metode Atasi Jerawat di Punggung
“Bila Anda memastikan kekuatan inti tubuh sepanjang hari, ini bisa membantu menjaga area punggung bagian bawah tetap stabil saat berdiri atau duduk dengan postur yang lebih lurus,” terang Lawton.
3. Menyalaikan Kalor dengan Cepat dan Tepat
Walaupun dijalani cuma setahun menit saja, gerakan plank merupakan latihan yang amat tepat buat pembakaran kalori. Gerakan tersebut merangsang banyak kelompok otot pada saat bersamaan, jadi tubuh akan memerlukan tenaga tambahan demi menjaga postur tubuhnya. Apabila dikerjakan dengan teratur, plank bisa mendukung pengendalian berat badan.
:
Saran Kesehatan saat Bepergian bagi Pengidap Diabetes
4. Meminimalisir Resiko Kecelakaan pada Bagian Punggung
Tidak seperti sejumlah latihan lainnya yang dapat menekankan tulang belakang, gerakan plank merupakan aktivitas rendah dampak yang mampu menguatkan otot bagian bawah punggong sambil menghindari bahaya cidera. Ketika pusaran kekuatan inti Anda semakin kuat, maka akan ada perlindungan tambahan bagi punggung Anda dari beban ekstra tersebut.
Pelatih Psikolog Katie Lawton, MEd, dikutip dari Cleveland Clinic pada hari Jumat, 13 Desember 2024, menjelaskan bahwa “Kekuatan inti seseorang penting untuk melindungi tulang belakang ketika melakukan aktivitas yang bisa memicu nyeri punggung, seperti menggendong anak Anda atau membengkokkan badan ke depan untuk mengambil benda-benda di sekitar mesin cuci piring.” Begitu kata dia.
5. Meningkatkan Fleksibilitas
Walaupun tampilannya seolah-olah gerakan yang sederhana dan tidak bergerak, plank justru memberikan manfaat regangan pada beberapa otot dalam tubuh Anda, khususnya otot bahu, punggung, serta paha. Ini akan perlahan-lahan memperbaiki tingkat kelenturankah badanmu dengan baik.
6. Memperbaiki Kesetimbangannya dan Kelestabilan
Plank tak sekadar menguatkan otot, tapi juga meningkatkan keseimbangan badan. Saat Anda mempertahankan pose plank, tubuh dipaksa untuk menjaga stabilitas walaupun dalam situasi sulit. Ini sungguh berguna bagi rutinitas harian serta cabang olahraga lainnya.
7. Meningkatkan Kesehatan Mental
Melakukan latihan plank, sama seperti jenis olahraga lainnya, mampu memicu pelepasan endorfin, yakni zat kimia dalam tubuh yang membantu meningkatkan mood dan mengurangi tekanan. Menghabiskan waktu hanya satu menit sehari untuk melakukan plank pun bisa membuat Anda merasakan ketenangan pikiran serta peningkatan konsentrasi.
“Olahraga mampu memberikan dampak yang baik bagi kesejahteraan mental seseorang,” ujar Lawton. “Saat kamu merasakan tubuhmu semakin bugar, ini bisa menimbulkan rasa senang dalam hati. Hal penting lainnya adalah melakukan pernapasan ketika melakukan gerakan agar otot inti terlibat lebih banyak lagi. Berbagai metode pernafasan dapat mendukung peningkatan mood Anda.”
Cara melakukan gerakan plank
Agar melakukkan papan tinggi secara tradisional, mulailah dengan pose push-up sambil mengekalkan badan Anda tetap di atas permukaan tanah. Pastikan gerakan dilakukan dengan benar dengan memperhatikan hal-hal berikut:
Saran untuk Melakoni Plank Secara Tepat
Untuk memperoleh hasil terbaik dari plank, sangatlah penting untuk melaksanakan gerakan dengan tepat. Ikuti petunjuk berikut ini:
1. Letakkan badan Anda sebagai jika akan melakukan gerakan push-up, di mana siku harus sejajar dengan bahu dan telapak tangan menempel pada permukaan lantai.
2. Pastikan bahwa seluruh badan Anda terbentuk dalam satu garis lurus dari ujung kepala sampai tumit.
3. Rampingkan otot perut sambil menghindari pembulatan bagian bawah punggung.
4. Napas secara normal saat Anda mempertahankan posisi tersebut.
Rekomendasi untuk Pemula
Apabila Anda baru mulai, coba lakukan plank selama 20 sampai 30 detik dan perlahan-lahan tambahkan lamanya menjadi 1 menit atau bahkan lebih. Keberhasilan maksimal didapat melalui kesinambungan latihan.
(Enrich Samuel K.P)
