,
Jakarta
– Suatu uji coba mudah dapat memperlihatkan bila Anda sedang menjumpai kondisi tersebut.
gangguan tidur
Hanya dengan menggunakan perlengkapan makan dasar yang tersedia di dapur, yaitu mangkuk dan sendok.
James Leinhardt, pakar posisi tidur dari Levitex, berbagi sebuah uji coba sederhana pada akun TikTok-nya yang seharusnya dilakukan oleh mayoritas orang yang tidak menyadari adanya gangguan dalam hal ini untuk menguji apakah mereka memiliki masalah dengan posisi tidurnya.
kurang tidur
Dia menyebut teknik sederhana namun cemerlang itu sebaiknya diterapkan pada waktu siang.
Ambil sebuah sendok dan mangkuk atau piring yang dapat menciptakan bunyi nyaring. Melakukannya pada saat siang hari, redupkan cahaya dalam ruangan kemudian genggamlah sendok tersebut. Setelah itu letakkankan sendok di atas mangkuk lalu catat waktu ketika Anda menutup mata berniat untuk tertidur. Bila dilakukan dengan tepat,
tertidur
“, genggaman akan menjadi lemah, sendok akan jatuh dan bunyi keras dapat mengganggu tidur Anda,” jelasnya, seperti dilansir dari
Express
.
Leinhardt juga memberikan penjelasan tentang arti dari langkah itu, menyebutkan bahwa dengan melihat waktu, kita dapat menduga seberapa lama diperlukan untuk terlelap. Dia menyampaikan bahwa fakta penting ini akan sangat berguna dalam mendiagnosis adanya masalah tidur.
“Bila waktu yang dibutuhkan untuk terlelap kurang dari lima menit, bisa jadi Anda mengalami masalah dengan pola tidur. Apabila hanya dapat tertidur setelah 10 menit, kemungkinannya Anda perlu istirahat tambahan. Dan jika sudah mencapai 15 menit belum juga berhasil tertidur, itu tandanya ada gangguan pada sistem tidur Anda,” jelasknya.
Ilustrasi seseorang yang mengalami kesulitan tidur atau sering terjaga. Shutterstock
Tanda gangguan tidur
Kekurangan waktu tidur dapat diidentifikasi sebagai masalah tidur atau kurangnya istirahat yang cukup, sesuai dengan pedoman dari NHS (National Health Service) Inggris. Dewasa sehat umumnya perlu tidur antara 7 sampai 9 jam setiap malam; meskipun demikian, batasan tersebut bukanlah ketentuan mutlak. Beberapa faktor seperti usia, kondisi kesehatan, serta lingkungan ikut memengaruhi durasi tidur seseorang. Ada juga individu yang cenderung untuk tertidur dalam jangka waktu yang lebih panjang daripada orang lain secara natural.
Berikut ada sejumlah faktor yang mengganggu kualitas tidur kita. Salah satunya ialah pola tidur yang tidak baik atau kondisi ruangan tidur yang belum bersih. Indikasi bahwa Anda kesulitan untuk tertidur antara lain:
-Sulit tertidur
-Tidur terbangun sepanjang malam.
-Bangun beberapa kali pada malam hari.
-Bangun pagi dan kesulitan untuk tertidur lagi.
-Merasa lelah atau perasaan emosi negatif.
-Sulit berkonsentrasi
-Lebih uring-uringan dibanding biasanya.
