JABARMEDIA
– Ada enam metode alami untuk mengurangi tingkat kolesterol.
Enam metode alami berikut dapat membantu mengurangi tingkat kolesterol dengan aman dan tidak menggunakan obat-obatan.
Berikut beberapa metode alami untuk mengurangi tingkat kolesterol:
Betul, kolesterol merupakan salah satu permasalahan kesehatan yang sering dihadapi oleh penduduk Indonesia.
Tingkat kolesterol di dalam tubuh perlu terus dipantau karena dapat menyebabkan gangguan kesehatan yang lebih berat.
Banyak kondisi serius seperti penyakit jantung dan stroke dapat dipicu oleh tingginya level kolesterol dalam tubuh.
Meskipun demikian, kolesterol juga memiliki berbagai fungsi vital dalam tubuh manusia, seperti membantu mempertahankan kelenturan dinding sel serta dipakai dalam produksi sejumlah hormon.
Memiliki keuntungan bersamaan dengan risiko, tingkat kolesterol dalam tubuh perlu diatur secara terus-menerus.
Memakan obat dapat memperbaiki tingkat kolesterol, tetapi akan lebih efisien apabila Anda mampu merendahkannya dengan cara yang natural.
Berdasarkan penjelasan ahli jantung Leslie Cho, MD dari Cleveland Clinic, berikut ini adalah beberapa metode alami yang telah dibuktikan dapat mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh:
1. Ubah Pola Makan
Menurut Cleveland Health, metode alami yang paling efektif untuk menurunkan kadar kolesterol adalah dengan menukar lemak jenuh menjadi lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang lebih baik bagi tubuh.
“Artinya Anda perlu belajar membaca keterangan pada produk makanan,” jelas Dr. Cho seperti dikutip dari Kompas.com.
Sangat penting mengontrol konsumsi lemak jenuh.
Tidak boleh melebihi 2 gram lemak setiap sajian, dan ini harus berupa kurang dari 7% dari total kebutuhan kalori harian Anda,”
Lemak jenuh yang paling umum dijumpai adalah dalam minyak sawit serta minyak kelapa, tambahannya terdapat juga dalam makanan berbahan dasar hewan seperti daging kerbau, babi, kulit ayam, sosis, dan keju.
Lebih dari itu, perlu juga mengidentifikasi keberadaan lemak trans ataupun lemak jenuh yang terdapat dalam bungkus makanan.
2. Konsumsi Serat
“Ideally, you should consume 25 hingga 35 gram of fiber per day,” katanya Dr. Cho.
Serat membindai kolesterol dan melenyapkannya dari dalam tubuh.
Buku dapat dijumpai pada serealia, kacang-kacangan serta lensil yang termasuk ke dalam golongan polong-polongan, lalu juga terdapat dalam jenis sayur-sayuran dan buah-buahan.
Di samping berfungsi dalam pengurangan kadar kolesterol, serat pun sangat baik untuk meminimalkan risiko terkena penyakit, menghindari konstipasi, serta mendukung rasa kenyang yang bertahan lebih lama.
3. Pemakaian Lemak Omega 3
Omega 3 lemak dapat dijumpai pada jenisikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, makarel, serta herrings.
Foods tsb dapat dimakan sebanyak 2 porsinya setiap minggunya.
“Kamu bisa mengonsumsi tambahan suplementasi minyak ikan, namun berhati-hatilah sebab asupan besar dari minyak ikan alami ini bisa menurunkan tingkatan trigliserida (sejenis lemak dalam darah) serta memperbaiki kadar kolesterol baikmu,” jelasnya.
Tetapi hal tersebut tidak mengurangi LDL (low-density lipoprotein) — kolesterol buruk. Oleh karena itu,pastikan untuk memeriksa label pada suplement minyak ikan Anda.
Ketika Anda melihat keterangan pada label botol suplemen minyak ikan, fokuslah memeriksa jumlah kombinasi EPA dan DHA dalam satu porsinya, sebab kedua zat ini sangat berkhasiat.
4. Olahraga
Olahraga dengan intensitas menengah bisa mendongkrak kadar kolesterol high-density lipoprotein (HDL), atau yang biasa disebut kolesterol baik.
Lakukan latihan fisik minimal 30 menit sebanyak lima kali tiap minggu, atau lakukan aktivitas kardiovaskular intensif dengan durasi 20 menit tiga kali per pekan berdasarkan petunjuk dari dokter Anda.
Anda dapat melaksanakan lari pagi secara rutin setiap harinya ketika istirahat makan siang, mengayuh sepeda menuju tempat kerja, ataupun menjalankan jenis olahraga kesukaan pada waktu petang atau menjelang sore.
5. Berhenti merokok
Menurut informasi dari Mayo Clinic, dalam waktu 20 menit sejak berhenti merokok, tekanan darah serta denyut jantung Anda akan kembali normal dari peningkatan akibat tembakau.
Setelah berhenti merokok selama tiga bulan, peredaran darah serta kinerja paru-paru akan meningkat.
6. Jaga Berat Badan
Kenaikan berat badan dapat menyebabkan tingkat kolesterol juga meninggi.
Anda dapat menerapkan sejumlah modifikasi sederhana misalnya dengan menukar minuman bergula menjadi air. Bila Anda mencari rasa manis, lebih baik memilih buah-buahan segar, contohnya apel yang kenyang membuat perut sehingga membantu menjaga berat badan.
Terus usahakan untuk menyisipkan lebih banyak gerak tubuh dalam kesibukan sehari-hari Anda, misalnya dengan memilih naik tangga alih-alih mengambil elevator atau mencari tempat parkir yang agak jauh dari kantor.
Walaupun telah menjalani gaya hidup yang sehat, apabila dokter menyatakan bahwa Anda masih perlu mengonsumsi obat penurun kolesterol, jangan abaikan hal tersebut.
(*)
