Berenang saat bulan puasa masih dapat menjadi aktivitas yang menggembirakan dan bermanfaat apabila dijalankan dengan cara yang benar.
Dokter spesialis dalam bidang kesehatan olahraga, Dr. Risky Dwi Rahayu, Sp.KO, menyatakan bahwa walaupun tengah menjalani puasa, masih dapat melakukan kegiatan fisik secara aman dan efisien.
Dikutip dari
Antara,
Jumat (7/3/2025), Dr. Risky, salah satu anggota timnya, mengungkapkan sejumlah saran untuk membuat aktivitas berolahraga tetap menyenangkan saat menjalani ibadah puasa.
“Supaya olahraga kita tetap asyik saat kita masih ibadah, yang pertama kita lakukan adalah menjaga motivasi. Tidak perlu buat target baru, bila baru mulai kita jalani perlahan,” kata dr. Risky.
Dia juga menggarisbawahi kesalahan untuk tidak mensetting tujuan olahraga yang terlalu keras saat puasa.
Menurut dia, akan lebih baik untuk menjaga sasaran yang telah ditetapkan sebelumnya dan menghindari penambahan beban dengan menciptakan tujuan baru yang mustahil tercapai.
Untuk orang-orang yang baru mulai berolahraga, dr. Risky merekomendasikan agar melakukan penelitian terlebih dulu tentang waktu serta tipe latihan yang sesuai.
Aktivitas fisik yang dijalankan harus dipilih dengan baik agar tidak bersifat berintensitas tinggi atau berdurasi panjang untuk mengurangi kemungkinan cedera, apalagi kalau tiba-tiba dilakukan.
Oleh karena itu, mari kita dimulai dari hal yang sederhana dahulu dan secara bertahap meningkatkannya. Seperti disarankan sebelumnya untuk memulai dengan 30 menit, setidaknya jika ingin mencapai total 150 menit seminggu, kemungkinan besar 30 menit tersebut belum cukup dicapai.
enggak
“Apa saja, mari kita memulai dari 10 menit dahulu,” katanya.
Di samping itu, dr. Risky juga mengusulkan untuk membagi waktu latihan menjadi beberapa sesi singkat dengan tingkatan kekuatan yang pas.
Misalnya saja, bila umumnya Anda berolahraga selama 30 menit, pada waktu puasa kegiatan tersebut bisa dipecah menjadi tiga bagian, setiap sesinya 10 menit dan tingkat intensitasnya disesuaikan dengan kesehatan fisik Anda.
Berikutnya, menjaga kelembapan tubuh dan nutrisi yang sesuai tetap menjadi prioritas. Dokter Risky mengusulkan agar meningkatkan porsi karbohidrat kompleks, protein bermutu baik, serta vitamin dan mineral.
Karbohidrat kompleks seperti nasi, biji-bijian, dan kacang-kacangan bisa Anda makan pada saat sahur supaya stamina tetap terjaga seharian dan tubuh tak cepat merasa lesu.
Dia pun menyarankan untuk mengonsumsi protein dari sumber alami seperti daging tanpa lemak, ikan, dan ayam, bersama dengan serat dari sayuran dan buah-buahan.
Sangat penting pula untuk mempertahankan asupan air yang cukup. Dokter Risky menekankan kepada publik agar terus mengonsumsi hingga delapan cangkir air, atau sama dengan dua liter air setiap harinya.
Di samping itu, mutu istirahat malam juga penting untuk diperhatikan, dan dr. Risky menyarankan agar melakukan tidur siang yang pendek (
short nap
) selama 30 menit sampai 1 jam ketika berpuasa guna memulihkan energi.
Semangat untuk bergerak dan olahraga akan semakin bertahan lama apabila dilakukan bersama dengan sahabat atau pun keluarga.
Kehadiran sahabat atau keluarga pasti membuat aktivitas olahraga menjadi lebih mengasyikkan, terutama jika dilakukan bersama grup.
group exercise
“itu akan jadi lebih menyenangkan,” kata Dr. Risky.
Bagi mereka yang lebih memilih untuk berolahraga secara mandiri, misalnya bermain badminton, sepak bola, ataupun bersepeda, masih dapat melakukan aktivitas tersebut menurut preferensi dan ketertarikan individunya.
Dengan mengikuti petunjuk yang benar, berolahraga saat bulan Ramadhan tak sekadar dapat dijalankan secara aman, melainkan juga masih terus menjadi suatu kegiatan yang menantang dan bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
