Buah-Buah yang Harus Dihindari Saat Diet
Banyak orang percaya bahwa untuk menurunkan berat badan, seseorang harus melakukan diet ketat. Salah satu cara yang umum dilakukan adalah dengan memperbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan. Namun, tidak semua jenis buah cocok dikonsumsi saat sedang menjalani program penurunan berat badan. Beberapa buah justru bisa menghambat proses diet jika dikonsumsi secara berlebihan.
Berikut ini adalah beberapa buah yang sebaiknya dihindari selama masa diet:
1. Kelapa
Kelapa merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan lemak, gula, dan kalori yang cukup tinggi. Menurut data dari USDA (United States Department of Agriculture), 1 cangkir daging kelapa mengandung sekitar 466 kalori dan 33 gram lemak. Kandungan kalori yang tinggi ini membuat kelapa menjadi buah yang tidak disarankan untuk dikonsumsi saat sedang diet. Namun, air kelapa murni bisa menjadi pilihan yang lebih baik karena kandungan kalorinya relatif rendah.
2. Buah Kering
Buah kering sering dipilih sebagai alternatif untuk menyimpan buah dalam jangka waktu lebih lama. Namun, bagi mereka yang sedang menjalani diet, buah kering sebaiknya dihindari. Contohnya, kurma kering memiliki kandungan kalori dan gula yang sangat tinggi. Dalam satu cangkir kurma kering terdapat sekitar 502 kalori dan 113 gram gula. Selain itu, kismis juga termasuk dalam kategori buah kering yang tidak direkomendasikan. Dalam 1/4 cangkir kismis saja, terkandung sekitar 109 kalori.
3. Buah Kalengan atau Olahan
Buah yang telah diolah atau dikemas dalam bentuk kalengan biasanya mengandung gula tambahan sebagai bahan pengawet. Hal ini membuatnya tidak cocok dikonsumsi saat sedang diet. American Diabetes Association menyarankan agar menghindari buah olahan seperti sirup atau buah kalengan. Misalnya, stroberi beku yang telah diolah memiliki kandungan kalori sebesar 245 kalori per cangkir, sedangkan stroberi segar hanya memiliki 53 kalori per cangkir. Begitu pula dengan buah pir kalengan yang mengandung 197 kalori per cangkir, jelas tidak ideal untuk diet.
Tips Tambahan untuk Diet Berhasil
Selain menghindari buah-buah di atas, penting juga untuk memperhatikan porsi dan jenis makanan lain yang dikonsumsi. Konsumsi buah segar dalam jumlah yang wajar tetap dianjurkan karena kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Pilihlah buah yang rendah gula seperti apel, jeruk, atau mangga hijau. Selain itu, hindari minuman manis dan makanan olahan yang tinggi lemak serta gula.
Dengan memperhatikan pola makan dan memilih buah yang tepat, proses diet akan lebih efektif dan sehat. Jangan lupa untuk tetap aktif bergerak dan menjaga pola tidur yang cukup agar hasil diet dapat maksimal.
