– Mengurangi bobot tubuh bukan cuma soal tampilan luar saja, tetapi juga bertujuan untuk meningkatkan kesejahteraan tubuh secara menyeluruh.
Berat badan yang berlebih dapat mengundang berbagai penyakit serius yang mematikan, seperti diabetes dan penyakit jantung.
Meskipun begitu, mengurangi berat badan tidak secepat yang dibicarakan.
Beberapa jenis makanan bisa menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
Maka dari itu, perlu sekali untuk menjauhi makanan yang tinggi kalori tetapi minim gizi.
Melansir
Health Benefits Times
berikut ini rinciannya.
1. Minuman Manis
Minuman dengan rasa manis merupakan kontributor besar terhadap pertambahan berat badan dan sebaiknya dijauhi jika ingin menurunkannya secara signifikan.
Studi mengungkapkan bahwa minuman bertambahan gula bukan saja menambah kalori tanpa nilai nutrisi pada diet kita, namun juga tak membawa perasaan kenyang seperti yang diberikan oleh makanan solid, sehingga berujung pada pertambahan total asupan kalori.
Konsumsi minuman ini secara teratur dikaitkan dengan risiko 26 persen lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, yang selanjutnya memperparah risiko kesehatan terkait obesitas.
2. Karbohidrat Olahan
Karbohidrat yang telah diproses cenderung kehilangan serat serta zat gizi esensial saat diolah, ini bisa menghambat usaha menurunkan berat badan.
Karbohidrat dapat memicu kenaikan cepat gula darah, disusul dengan penurunan yang membuat seseorang merasa lapar dan cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan.
Selain itu, konsumsi karbohidrat olahan yang berlebihan telah dikaitkan dengan masalah kesehatan serius seperti diabetes tipe 2, hipertensi, dan penyakit arteri koroner, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian tentang pola makan.
6 Dampak Negatif yang Mungkin Terjadi pada Diet Intermittent Fasting, Tidak Disarankan bagi Ibu Hamil dan Menyusui
3. Gorengan
Masakan goreng menjadi halangan utama dalam mengurangi bobot akibat kadar kalori serta lemak jahatnya yang tinggi.
Saat memasak dengan menggoreng, makanan itu menyerap banyak minyak, yang membuatnya menjadi sangat tinggi kalorinya dan cenderung melebihi asupan kalori sehari-hari dengan cepat.
Di samping itu, memakan hidangan goreng cenderung berkaitan dengan peningkatan probabilitas obesitas, gangguan jantung, serta masalah kesehatan ekstra akibat adanya lemak trans merugikan dalam sajian ini, hal ini dapat menaikkan level kolesterol di tubuh.
4. Makanan Ultraproses
Makanan ultrasusun merugikan proses menurunkan berat badan dikarenakan kadar kalori yang padat, nutrisi yang kurang baik, serta sifatnya yang membuat ketagihan.
Seringkali, hidangan tersebut mengandung banyak gula tambahan, lemak jahat, serta zat-zat sintetis yang dapat memicu konsumsi berlebih dan bertambahnya bobot tubuh.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan ultra-olahan meningkatkan risiko obesitas hingga 55?n dikaitkan dengan kondisi kesehatan lainnya seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.
5. Camilan Berkonten Gula Tinggi
Makanan ringan berkadar gula tinggi menjadi hambatan besar dalam proses penurunan berat badan akibat kadar kalori yang banyak serta nutrisi terbatasnya.
Snack ini mengakibatkan kenaikan cepat pada tingkat glukosa darah, biasanya diikuti oleh penurunan energi yang memicu konsumsi lebih banyak lagi, hal itu pada akhirnya menambah total kalorinya.
Asupan gula yang berlebihan terkait erat dengan penambahan berat badan, karena kalori yang tidak digunakan disimpan sebagai lemak, sehingga meningkatkan risiko obesitas dan kondisi terkait seperti diabetes tipe 2 dan penyakit hati berlemak.
6. Bumbu-bumbu berkalori tinggi
Bumbu dengan kalori tinggi, seperti mayones, saus salad krim, serta saus manis, bisa sangat memperlambat proses menurunkan berat badan akibat kadar energi yang padat namun nutrisi yang kurang bernilai.
Sebagai contoh, cuma dengan memasukkan satu sendok makan saus mayones bisa menambah sekitar 100 kalori, sehingga hal ini membuat mayones menjadi penyebab tak terduga dari konsumsi kalori berlebih pada hidangan Anda.
Di samping itu, rempah-rempah manis seperti saus tomat serta saus barbekyu umumnya memiliki konsentrasi gula tambahan yang cukup tinggi. Hal ini kemudian dapat menambah jumlah kalori secara berlebihan dan mungkin menyebabkan pertambahan bobot tubuh.
9 Keuntungan Mengonsumsi Kacang Almon Secara Rutin, Bersifat Rendah indeks glikemik dan Bantu Menstabilkan Gula Darah
7. Alkohol
Penggunaan minuman keras menghadirkan hambatan besar bagi proses pengurangan bobot tubuh akibat jumlah kalori yang banyak serta efeknya pada sistem metabolisme.
Alkohol padat kalori, mengandung tujuh kalori per gram, dan biasa dikenal sebagai “kalori kosong” karena tak menyediakan manfaat nutrisi apapun.
Di samping itu, tubuh mengutamakan metabolisasi alkohol sebelum membakar lemak, sehingga menimbulkan penundaan pada proses pembakaran lemak serta kemungkinan simpanan lebih banyak lemak.
()
