Mengurangi lemak perut sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Selain mengganggu penampilan, kelebihan lemak di area perut juga berisiko terhadap kesehatan, seperti meningkatkan kemungkinan penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Namun, berita bagusnya adalah terdapat beberapa jenis makanan yang dapat menolong dalam pengurangan lemak di area perut dengan cara alami. Melalui konsumsi makanan yang sesuai serta menjaga gaya hidup sehat, Anda akan mampu mencapai bentuk perut yang lebih langsing bersama dengan kesehatan tubuh yang meningkat.
Berikut ini adalah daftar makanan yang dapat Anda konsumsi untuk membantu mengecilkan lemak di area perut.
1. Avokad, Lemak Sehat yang Mendukung Pembakaran Lemak
Banyak individu ragu-ragu untuk memakan buah alpukat dikarenakan kadar lemak di dalamnya yang cukup tinggi. Akan tetapi, fakta menunjukkan bahwa lemak pada alpokat merupakan jenis lemak tidak jenuh tunggal yang baik dan malahan dapat mendukung proses pembakaran lemak di area perut secara lebih optimal.
Lemak berguna dari alpukat dapat mendukung pengaturan tingkat glukosa darah, yang penting untuk menekan pembentukan lemak di area perut. Tambahan pula, alpukat memiliki serat cair yang bikin Anda merasa kenyang lebih awal, membatasi dorongan buat menyantap camilan tak sehat.
Anda dapat menyantap avokad dalam hidangan salad, jus smoothie, ataupun dioleskan pada roti gandum sebagai alternatif dari margarin.
2. Telur: Sumber Protein yang Mendukung Peningkatan Metabolisme
Apabila Anda sedang mencari makanan untuk menurunkan lemak di area perut dengan cara yang natural, telur merupakan pilihan ideal. Karena tinggi protein serta memiliki jumlah kalori yang rendah, telur dapat mempercepat proses metabolisme tubuh sambil membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Protein pada telur turut memelihara massa otot sementara Anda mengurangi berat badan. Otot yang lebih besar ini dapat mendukung pembakaran kalori ekstra oleh tubuh, meski tengah istirahat.
Agar mendapatkan hasil yang optimal, makanlah telur rebus ataupun telur orak-arik tanpa menggunakan banyak minyak pada waktu breakfast.
3. Green Tea, Minuman Penyiram Lemak Alami
Teh hijau merupakan salah satu minuman paling efektif yang dapat mendukung pengurangan lemak pada bagian perut. Zat katekin yang ada di dalamnya mampu menaikkan laju metabolisme serta memacu lebih cepatnya pemecahan lemak, terlebih lagi di sekitar zona perut.
Di samping itu, teh hijau memiliki kadar kafein yang aman, yang dapat menambah stamina serta mendukung pembakaran kalori ekstra ketika sedang bergerak.
Agar memperoleh hasil optimal, minumlah teh hijau tidak bertambah gula dengan konsistensi, lebih-lebih lagi sebelum melakukan latihan fisik.
4.
Yogurt
Yunani, Probiotik untuk Kesehatan Usus
Satu elemen yang kerap diabaikan pada proses pengurangan lemak perut adalah keadaan saluran pencernaan.
Yogurt
Yunani memiliki probiotik yang berfungsi untuk mempertahankan keseimbangan bakteri positif di saluran pencernaan. Dengan mencerna dengan baik, dapat menekan perut buncit serta mendongkrak kerja metabolisme, membuat lemak perut menjadi lebih gampang terurai.
Pilih
yogurt
Yunanian tanpa penambahan gula akan menghasilkan rasa yang luar biasa. Anda dapat menyajikannya bersama pelengkap buah-buahan segar serta biji-bijian sebagai pilihan cemilan yang lebih sehat.
5. Kacang
Almond,
Sumber Serat dan Protein untuk Rasa Kenyang
Almond mengandung banyak protein, serat, serta lemak baik yang membantu meredakan rasa lapar dan mempertahankan tingkat gula darah agar tetap terkendali. Lemak sehat tersebut menjadi salah satu komponen penting dalam hal ini.
almond
Turut membantu meredakan inflamasi dalam tubuh, yang biasanya berhubungan dengan pertambahan lemak di area perut.
Tetapi,pastikan untuk memakannya dengan takaran yang sesuai. Sekukur
almond
(kira-kira 20 biji) merupakan takaran yang pas untuk dijadikan cemilan bergizi di sela-sela jam makan utama.
6. Ikan Kaya Lemak, Asupan Omega-3 yang Efektif Untuk Meminimalkan Lemak di Perut
Ikan kaya akan lemak seperti salmon, tuna, serta makarel memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk menekan inflamasi di dalam tubuh dan memperbaiki proses metabolisme. Asupan omega-3 ini pun mendukung regulasi hormon-hormon yang bertanggung jawab atas rasa lapar, sehingga Anda cenderung lebih tahan godaan untuk ngemil secara berlebihan.
Memakan ikan berminyak sekitar 2 sampai 3 kali dalam satu minggu dapat menyehatkan tubuh serta mendukung pengurangan lemak di bagian perut dengan cara yang alami.
7. Cuka Sari Apel, Memperbaiki Proses Pencernaan dan Metabolisme
Apel cuka dipercaya menjadi salah satu zat nabati yang efektif untuk meminimalkan lemak di area perut. Komponen asetat asam pada apel cuka berfungsi merangsang proses metabolisme tubuh, mengurangi pembengkakkan akibat penumpukan air, serta mengecilkan keinginan untuk terus makan.
Agar memperoleh keuntungannya, tambahkan 1-2 sendok makan cuka sari apel pada gelas air dan konsumsilah sebelum menyantap makanan. Tetapi, harap diingat untuk tidak meminumnya terlalu banyak agar keseimbangan asam dalam tubuh tetap terjaga.
