Mengenal Kebutuhan Tubuh Sebelum Tanding Padel
Setiap pemain padel memiliki kebutuhan yang berbeda-beda terhadap pola makan sebelum bertanding. Tidak semua orang merasa nyaman untuk makan sebelum tanding, karena beberapa di antaranya merasa mual atau tidak nyaman akibat aktivitas fisik yang intens. Namun, bagi sebagian lainnya, makanan menjadi sumber energi penting agar tetap kuat selama pertandingan.
Ahli nutrisi Thibault Perreon dari MondayBox menjelaskan bahwa tubuh setiap individu memiliki sistem pencernaan dan toleransi yang berbeda. Oleh karena itu, tidak ada aturan baku yang bisa diterapkan kepada semua pemain. Yang paling penting adalah mengenali kondisi tubuh sendiri agar dapat menghindari gangguan pencernaan yang bisa memengaruhi performa di lapangan.
Waktu Ideal untuk Makan Sebelum Tanding Padel
Thibault menyarankan agar pemain tidak makan dalam waktu satu jam sebelum tanding padel. Idealnya, waktu makan terbaik adalah dua hingga tiga jam sebelum pertandingan dimulai. Jeda ini memberi kesempatan bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan baik tanpa menyebabkan rasa kembung atau begah saat bergerak aktif.
Dengan waktu yang tepat, energi dari makanan dapat digunakan secara optimal selama pertandingan. Kesalahan dalam mengatur waktu makan bisa membuat pemain kehilangan fokus, kehabisan tenaga, atau justru mengalami gangguan perut di tengah permainan. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan durasi antara waktu makan dan pertandingan.
Jenis Makanan yang Disarankan Sebelum Tanding Padel
Pemilihan jenis makanan juga sangat penting dalam menjaga performa. Jika pertandingan dilakukan di pagi hari, Thibault menyarankan konsumsi makanan ringan seperti bubur oatmeal, granola, atau buah pisang matang. Makanan tersebut memberikan sumber energi cepat tanpa memberatkan perut.
Sementara itu, jika pertandingan dilakukan pada sore hari, kombinasi sayuran matang, daging putih, atau ikan dengan karbohidrat menjadi pilihan ideal. Makanan bersaus berat dan daging merah sebaiknya dihindari karena memerlukan waktu pencernaan lebih lama. Tujuannya adalah menjaga perut tetap ringan tetapi cukup bertenaga untuk menghadapi intensitas permainan.
Pentingnya Hidrasi Saat Tanding Padel
Selain makanan, hidrasi juga menjadi faktor penting dalam menjaga performa di lapangan. Menurut Thibault, tidak ada kesalahan yang lebih fatal daripada datang ke lapangan dalam kondisi haus atau bermain tanpa minum sama sekali. Air membantu mengurangi risiko cedera dan menjaga stamina selama pertandingan.
Ia juga menambahkan tips kecil, jika tubuh terasa lelah atau mulai kram, minuman berkarbonasi seperti air mineral tinggi dapat membantu meredakannya. Dengan hidrasi yang cukup, tubuh lebih siap menghadapi durasi panjang tanding padel.
Camilan Ringan untuk Energi Tambahan
Bagi pemain yang mudah lapar, Thibault merekomendasikan camilan praktis seperti energy balls atau compote. Keduanya memberikan asupan energi instan tanpa membuat perut terasa penuh. Camilan ini juga mudah dibawa dan bisa dikonsumsi saat pergantian sisi di antara set pertandingan.
Pilihan ini sangat membantu pemain menjaga konsentrasi dan daya tahan tanpa mengganggu sistem pencernaan. Thibault bahkan menyarankan untuk mempersiapkan camilan khusus agar kebutuhan energi selama tanding padel tetap terjaga dengan baik.
Dengan mengikuti panduan waktu makan, pemilihan menu, serta menjaga hidrasi, pemain dapat meningkatkan performa secara signifikan. Jadi, bolehkah makan sebelum tanding padel? Jawabannya boleh, asalkan dilakukan dengan waktu dan jenis makanan yang tepat.
