Pentingnya Menjaga Keseimbangan Saat Berpuasa
Dokter dan ahli gizi masyarakat, Dr. dr. Tan Shot Yen, M.Hum, memberikan peringatan kepada masyarakat agar tidak terlalu mengandalkan kopi sebagai cara utama untuk mencegah rasa kantuk selama berpuasa, terutama bagi mereka yang harus berkendara di pagi hari.
Menurutnya, kopi memiliki efek diuretik yang dapat menyebabkan seseorang sering buang air kecil. Hal ini bisa membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat, terutama jika tidak diminum sepanjang hari. Dalam kondisi puasa, dimana tidak ada asupan minum hingga waktu berbuka, efek ini bisa sangat berbahaya.
Tan Shot Yen menjelaskan bahwa kekurangan cairan dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti rasa lemas, sakit kepala, dan penurunan konsentrasi. Oleh karena itu, mengandalkan kafein tanpa memperhatikan kecukupan istirahat dan cairan bukanlah solusi yang tepat.
Hubungan Antara Tidur dan Rasa Kantuk Selama Puasa
Ia menekankan bahwa rasa kantuk saat puasa sering kali disebabkan oleh kurang tidur. Perubahan jadwal makan dan ibadah pada malam hari membuat banyak orang mengurangi waktu istirahat. Tidur adalah bagian penting dari kebutuhan tubuh, terutama bagi dewasa yang membutuhkan enam hingga tujuh jam tidur setiap hari.
Untuk mengatasi hal ini, ia menyarankan masyarakat tetap berusaha memenuhi kebutuhan tidur tersebut, baik dengan memajukan waktu tidur malam maupun membagi waktu istirahat setelah sahur. Selain itu, tidur siang singkat juga bisa membantu memulihkan energi dan meningkatkan kewaspadaan.
Manfaat Tidur Siang Singkat
“Paling aman istirahat, tidur 15 sampai 20 menit segar lagi. Ada yang 15 menit, ada yang 30 menit,” katanya. Tidur siang singkat dapat membantu meningkatkan fokus dan kinerja, terutama bagi mereka yang harus bekerja atau berkendara di pagi hari.
Langkah-Langkah Sederhana untuk Tetap Fokus
Menurut Tan, menjaga pola tidur, membatasi konsumsi kopi saat sahur, serta memastikan kecukupan cairan saat malam hingga sahur menjadi langkah sederhana yang dapat membantu mempertahankan fokus selama menjalankan ibadah puasa dan beraktivitas di jalan.
Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain:
- Memastikan tidur cukup sebelum berbuka
- Menghindari konsumsi kopi berlebihan saat sahur
- Menjaga asupan cairan dalam jumlah yang cukup selama berpuasa
- Melakukan tidur siang singkat untuk memulihkan energi
Dengan melakukan langkah-langkah tersebut, masyarakat dapat menjaga kesehatan dan kenyamanan selama menjalani puasa, serta tetap fokus dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
